45 minut

[...] początku, ale są opinie, że nie należy się podciągać przed martwym ciągiem. Nie wiem ile w tym prawdy. Na ćwiczenie brzucha brakło już ochoty i czasu. Czas treningu 1h i 45 minut. Koszulkę można było wykręcać. Druga sprawa to filmiki. Wiedzę jakąś tam mam jeśli chodzi o ćwiczenia i technikę wykonania, ale potem na filmikach widzę, że [...]

[...] powtórzenie w podciąganiu, poszło w przysiadzie 80kg ale było już ciężko więc odpuściłem ósme powtórzenie. W OHP te 40kg to już sporo, ostatnie dwa powtórzenia ledwo wyciśnięte, ale po walce się udało. Jeszcze jutro i w piątek rowerek po 45 minut rowerek i tydzień przerwy od treningów :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-27 18:28:22

[...] garść migdałów. Czyli da się..bez kanapeczek i innych przypadkowych co tam w ręce wpadnie...:). Może tylko warzyw za mało. Jutro nadrobię Trening też w locie.Wczoraj 45 minut pleców. Obciążenia nawet nie rejestrowałam i nie pamiętam, ale nakladalam tyle ile zwykle, tak aby bylo CIEZKO! 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) -4 serie 2. [...]

[...] na maszynie 3x6-8 Wyciskanie francuskie stangielkami leżąc 3x10-12 Brzuch Unoszenie nóg 4x15 Skręty tułowia na skosie 4x15 Skłony na skosie 2x15 Aeroby Bieżnia 45 minut B - nogi,barki,aeroby Nogi Prostowanie na nóg maszynie 3x8-10 Odpychanie nóg na suwnicy 3x10-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie stojąc [...]

Ja bym minimum 30-45 minut poświęcił na aeroby po treningu siłowym, a jeśli chodzi o aeroby rano na czczo to 45-60 minut :-) Dodatkowo możesz robić trening tabata lub hiit by podkręcić metabolizm, ale to raczej nie po treningu tylko w dzień bez treningu siłowego ;-)

[...] ze suspinacja 15x8 14x8 15x6kg 7. prostowanie ramienia w podporze 15x4kg 15x4kg 15x4kg 8. allahy na wyciagu 20x40kg 20x40kg 20x40kg 9 unoszenie nów w zwisie 13x 12x 10x 45 minut biezni-wchodzenie pod gorke Dzisiejszy trening fajny ale bardzo meczacy, jesli byłyby zawody na najbardziej spoconego trenującego to byłabym w czołówce -jeszcze nigdy [...]

[...] 15x4kg 15x4kg 8. allahy na wyciagu 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x50kg 20x50kg 20x50kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 9 unoszenie nóg w zwisie 12x 12x 12x 15x 13x 11x 13x 12x 10x 45 minut biezni-wchodzenie pod gorke przez 40 min i miska: warzywa: cukinia,szpinak, pieczarki, pomidory, kalafior strasznie mnie dzis wzdęło chyba po pieczarkach [...]

[...] - MILITARY PRESS - 5x/str - CLEAN & JERK - 5x/str - KICK SQUAT - 5x/str - GOBLET SQUAT - 10x --- i ten obwodzik 4x zrobiłem; każdy obwód zajmował mi nieco ponad 3 minuty, a przerwy 1-3min --- + INTERVAL SWING - 30/30sek - 10 min ===> 200x SWING --- całość - 40 min --- --- TONAŻ - 6560kg --- C&J liczyłem jako jedno a nie dwa [...]

Trening I cykl na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , [...]

[...] dałem 4 jajka i 500g jabłek :) z ryżem zmieszałem całe jajko i 3 żółtka a na górę 3 białka z 10g WPC :) wydaje mi się, że następnym razem gdybym to robił to bym piekł 30 minut samo ciacho a białko wyłożył na ostatnie 15 minut bo za bardzo spieczone było :) jak temperatura pieczenia ? ja piekłem w 175st. 45 minut termoobieg ale uważam, że [...]

[...] na spacerze - tyle ile spaceru to tyle snu :-) aż lekarzy się pytałem czy to normalne, że noworodek nie śpi w dzień, ale wg nich wszystko było ok "dzieci tak mają" :-P a dziś ma 4 miesiące i zaczął spać nawet regularnie, ale są to 3 (czasami 2) drzemki po 40-50 minut, a najczęściej 45 minut i to wszystko można z zegarkiem w ręku mierzyć :-D

[...] ma co płakać tylko trzeba jednak działać Dzięki dziewczyny za Wasze wsparcie... bez Was na pewno by mnie tu nie było Podsumowanie treningów z ostatnich dni: 1. środa - 30 minut aeroby na orbitreku 2. czwartek - trening siłowy: - przywodzenie nóg w tył w leżeniu 3x15 (chyba z 30kg) - odwodzenie w przód w siedzeniu 3x15 (25kg) - przywodzenie [...]

No dobra.... Wiec plan 3 miesieczny wyglada nastepujaco... 1 miesiac (rzezba) : THERMO FAT BURNER...3*1 tabs co 5 godzin w dni treningowe 1 tabs rano oraz 2tabs 45 minut przed treningiem /ZWIĘKSZ PORCJĘ DO 2 TABLETYEK ZAMIAST JEDNEJ,NIE MA SENSU MNIEJ CHYBA ZE NA CIEBIE PODZIAŁA ODPOWIEDNIO..SPRAWDŹ. BCAA-TREC...8kaps przed treningiem a w dni [...]

[...] wytrzymałości i siła. Miska czysta nieliczona regeneracyjna Dziś kompleks sztangowy Lubię w takiej wersji (i w takiej zrobiłam): 1) martwy ciąg 2) wiosło 3) zarzut ze zwisu do przysiadu i od razu push press 6 obwodów po 6 powtórzeń 20kg. Potem areo 45 minut do godziny. Rozciąganie i sauna. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-08-25 19:58:05

[...] kokos/borówka/łosoś/śledź/makrela + zielone DNT Dziś nie wykroję czasu na żadną aktywność. A jednak udało mi się przeorganizować wieczór i pobiegałam:-) Tak więc AREO - 45 minut truchto/bieg + rozciąganie. Fajniej biegało się nad morzem... ps. Obli, pragnę donieść, że dopadły mnie straszne zakwasy na górze pleców... jakbyś wykrakała;-) [...]

10.09.2012 Dieta - Crash Diet Dzień 3 DNT AREO - pobiegałam 45 minut. Pierwsze 15 min. wolnym tempem, potem dość żwawo przez kolejne 20 i ostatnie 10 znowu truchcik. Wyrobiłam się wreszcie przed zmrokiem to pobiegałam w parku po niebrukowanych alejkach a nie po chodniku:-) Fajnie się biegało

18.09.2012 Dieta - Crash Diet Dzień 11 Dzień ładowania ww - na owocowo - maliny i śliwki węgierki:-P DNT Pobiegałam 45 minut. Tempo lajtowe, Fajnie się biegało.

[...] brązowy/indyk pierś + jabłka suszone 3) zupa dyniowa na rosole/szponder wołowy 4) placki ciecierzycowe/jaja 1686 - 126/65/145 suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk i ziółka: pokrzywa DNT Basen 45 minut 70 długości. Basen dobrze mi zrobił na "pozostałości" treningowe. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-12 19:12:37

10.07.2014 Basen8-) Kurcze jak dawno nie pływałam. Fajnie:-)) 45 minut około 60 basenów (25m), glównie wprawki do crawla ale też machnęłam kilka motylków (ale żebyśmy się dobrze rozumieli - nie kilka basenów a kilka razy po 3-5 ruchów). + spacer na i z basenu, na raczej szybki więc była rozgrzewka a z spokojnie więc był cool down;-) ps. Basen [...]

No to tak... W sylwestra nie było jakiegoś mega chlania, tylko dosłownie symboliczne ilości szampana, wódki, nalewki, wina, piwa i whisky ;-) We wtorek: 45 minut aero na czczo po dwóch mocnych kawusiach Środa, Dół 1 Dzisiaj miałem w ogóle nie ćwiczyć, bo spałem góra 3- 3,5 h... Poza tym prostowniki tak mnie od wczoraj bolały, że nie mogłem [...]